wyciskanie leżąc

[...] do formy? Plan push&pull Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

Witam Mam na imię Łukasz i jestem studentem. Chciałbym dać do oceny plan wg którego obecnie ćwiczę. Proszę o ewentualne uwagi i poprawki z których na pewno skorzystam. Jestem endomorfikiem i stwierdziłem, że czas zabrać się za siebie. Konkretnie chodzi mi o nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej (m.in. z [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa oraz triceps 3x12 1) Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2) Wyciskanie sztangi na ławce leżącej 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45 st.) 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Rozpiętki na ławce skośnej 6) Wyciskanie francuskie leżąc 7) Podciąganie sztangielek na ławce poziomej 8) [...]

[...] rożnymi ćwiczeniami w planie przy założeniu w HST. Co lepsze? 1- przysiady ze sztangą / martwy ciąg * Będzie wypadać na zmianę w tygodniu 2x przysiad 1x MC / potem 2x MC 1x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej - nie wiem co wygrać? wiosłowania sztangą podchwytem -wcześniej jechałem pendlay teraz chcę zmienić wyciskanie w staniu sztangi z [...]

Witam ćwicze 4 miesiące proszę o poprawe tego planu.Zaraz ktoś pewnie napisze że może by fbw?Ćwiczyłem fbw i słabe efekty:( Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze [...]

[...] jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej(smith) 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: [...]

[...] 4X 12-10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x 15 Brzuch -Skłony na skośnej ławce 3x10 -Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x10 2)Środa Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

Witam ćwiczę 3 miesiące i prosze o porawienie tego planu Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Młotki 12/10/10 Uginanie ramion z [...]

[...] swoja. Staz na silowni to ok.5 miesiecy. Moja waga 61kg wzrost 174cm. Moim celem jest ogólna poprawa muskulatury oraz sily i rzeźby.Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie na ławce poźomej sztangi: 12 10 8 8 6 4, wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 10 8 8 6 4, motylek na atlasie 12 10 8 6 4, wyciskanie do przodu siedzac na [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3x tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg,100kg,90kg jedno powtórzenie. Czytałem dużo na temat planów treningowy i wybrałem na początek FBW 5x5 nie wiem czy dobrze czy nie ale bardzo [...]

[...] i tylko w przerwach od zawodów ćwiczyłem na siłowni, przed tym jakieś 2 lata samej siłowni . Teraz zamierzam wrócić na siłownie . To mój plan do oceny . Poniedziałek (klata) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-10x 4s rozpiętki na ławce płaskiej 10-12x 3s wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8-10x 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Kumpel co chodzi zemną na siłke poprosił mnie żebym tu wkleił ten plan bo niema kompa ćwiczy 4miesiące niewiem dlaczego ale niechce fbw prosze o porawe tego.. Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie [...]

[...] 10 tygodni: A. NOGI: przysiady ze sztangą 4s PLECY: podciąganie na drążku 4s marty ciąg 4s - nie wiem czy taka kolejność najpierw podciąganie a później mc? KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej sztanga 4s BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s BICEPS: uginanie sztangielek stojąc chwyt młotkowy 4s TRICEPS: wyciskanie francuskie [...]

[...] co przez niego osiagne wskarzcie zle i dobre (o ile takie sa) strony tego plany nie ma tu cwiczen na nogi ale narazie nie sa one w pelni zdrowe prosze o pomoc poniedzialek wyciskanie sztanga lezac 3x10 wyciskanie sztangielkami lezac 3x10 sztanga skos 3x10 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 uchwyt mlotkowy 3x10 [...]

Witam, właśnie skonczyłem cykl ze splitem 4 dniowym nogi klatka i biceps off barki i triceps plecy i przedramiona off off Teraz ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy jest dobry Plecy + brzuch - Poniedziałek PLECY MC 8=8=6=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Podciąganie na drążku nachwytem 8=8=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) [...]

[...] mam zamiar 3 razy w tygodniu, do tego basen i po każdym treningu jazda na rowerze. Trening A: 1. tutaj w ramach małego rozruszania nóg i rozgrzewki 10 min na orbitreku 2. wyciskanie sztangi bądź hantli na ławce skośnej dodatniej - 4 serie po 10 powtórzeń (progresja ciężaru) 3. ściąganie drążka do klatki - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń (progresja [...]

[...] leżeniu 3*max. Pierwsza seria to rozgrzewka - około 50% max. obciążenia każde ćwiczenie - oprócz brzucha oczywiście - progresja ciężaru No to lecimy: WTOREK KLATKA było - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/8/8/8 teraz - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/max było - wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/8/6 teraz - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] wąskim podchwytem unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym Plecy: martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem Środa: Klatka: rozpiętki wyciskanie sztangielek leżąc Triceps: pompki tyłem dociski Piątek: Barki: unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie sztangielek siedząc Nogi: przysiady [...]

Mam taki plan, zaproponowany dawno temu przez OIDP Allucard666: Przysiady 3 Wiosłowanie sztangą 3 Wyciskanie hantli leżąc skos 3 Wyciskanie sztangi zza karku 3 Wspięcia na palcach 2 Martwy ciąg 3 Podciąganie na drążku szeroko 3 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 Wyciskanie żołnierskie 2 Wspięcia na palcach 2 i ogólnie byłby dobry gdyby nie braki [...]

[...] Nogi; !Uda! sównica 4x12,10 przysiady 4x10,8 wykroki 4x8 uginania nóg (lezac) 4x10,8 Łydki wspieńcia na palcach siedząc 5x15,12 Sroda -------WOLNE---------- Czwartek: barki wyciskanie sztangi za karku(siedząc) 4x10,8,8,6 wyciskanie sztangielek 4x10,8 podciąganie sztangi 4x10,8 wznosy ramion (bokiem ,stojąc) 4x10,8 unoszenie sztangi przodem [...]